Skriv en kommentar

Jeg vet at det er mange som starter på lavkarbo og har høye forventninger. Mange tror at ved et lavkarbokosthold kommer kiloene til å renne av. Sannheten er dessverre ikke slik for alle. 
Jeg tenkte jeg skulle skrive ned noen punkter om hvorfor ikke alle raser ned i vekt. 

  • Når en starter på et lavkarbo kosthold, kan kroppen bruke lang tid på å "lære seg" å forbrenne fett i stedet for karbohydrater. Når man spiser lite karbohydrater går forbrenningen gjennom leveren. 
  • Ikke ha fokus kun på vekt. Det er viktig å måle seg med målebånd. Mål overarmer, bryst, mage, hofte, lår. Ha en fast veiedag i uken. Går man ikke ned i vekt, er det fordi at kroppen forandrer seg. Man går opp og ned i løpet av uka, så frustrasjonen kommer fort. Vekten berøres også av stress, for lite væske, for mye kalorier, varme, dårlig søvn etc. For kvinner handler det også om hvor man er i syklusen. Fra et par dager før menstruasjon er det vanlig at vekten øker 1-2 kg. Jeg har alltid hatt veiedag på fredager. Mandag bærer preg av helgens kos, så derfor har jeg valgt fredag. 
  • En må huske at en har ikke lagt på seg alle kiloene en ønsker å gå ned over natten. Vektoppgang tar lang tid, derfor bør vektreduksjon ta like lang tid.
  • Perioder der man står stille vektmessig er normalt. "Kroppen hviler i suksess". Det betyr at den tilvenner seg den nye vekten for så etter en tid er klar for ny vektreduksjon.
  • En spiser for mange kalorier. I teorien skal man ikke tenke på kalorier ved lavkarbo kosthold, men veldig mange må det. En gjennomsnittlig kvinne trenger ca 2000 kalorier og en mann ca 2600 kalorier pr døgn. Med andre ord så betyr det at skal en gå ned i vekt må en holde seg under disse tallene. Husk av vi er alle forskjellige, jeg kan ikke spise mer enn 1500 kalorier hvis jeg skal ned i vekt. Jeg vil anbefale alle å registrere hva du spiser, i feks appen Myfitnesspal. Det å telle karbohydrater og kalorier krever at man har kontroll og at man planlegger.
  • Spiser for lite eller for mye karbohydrater. Husk at vi er alle forskjellige. Det som fungerer for naboen, bør nødvendigvis ikke fungere for deg. Jeg vil anbefale at en må prøve seg frem.
  • Spiser for lite fett og fettrike produkter. 
  • En spiser altfor lite kalorier. Spiser en altfor lite kan kroppen "stritte imort".
  • For mye meieriprodukter. Husk at meieriprodukter inneholder proteiner. For mye proteiner kan øke insulinnivået i kroppen. Kroppen sender da proteinet til lagring i stedet for forbrenning. 
  • For lite søvn og for mye stress
  • For mye erstatningssøtning kan gjøre at vekten stopper opp. 
  • Det er ikke balanse mellom aktivitet og hvile. For lite aktivitet kan gjøre at vekten stopper opp.
  • Hvis en sliter med forskjellige diagnoser kan vektreduksjon ta lengre tid.

    Lykke til og håper noen av disse punktene er til hjelp
Laster kommentar... The comment will be refreshed after 00:00.

Bli den første til å kommentere.

Skriv noe her...
Du er gjest
eller publiser som gjest