Hvor mye kan jeg spise på lavkarbodiett?
En gjennomsnittlig kvinne trenger ca 2000 kalorier pr dag og en gjennomsnittlig mann ca 2600 kalorier pr dag.
Vi har hørt mange ganger at hvis vi spiser flere kalorier enn man forbrenner, da legger man på seg.
I hverdagen er vi ikke så opptatt av dette, uansett om vi kjenner til denne kunnskapen.
I et normalt kosthold anbefales det at 1/3 er protein, 1/3 fett og 1/3 karbohydrater.
De fleste overstiger karbohydrater og fett mye mer enn man tror.
Ved et lavkarbokosthold er man ikke så opptatt av kalorier, men om karbohydratene.
Karbohydratene skal reduseres.
Men hva skal man da tilsette når karbohydratene reduseres?
Da må man øke inntaket av proteiner og fett.
Når man spiser mer fett og proteiner kommer man fort opp i 2000 kalorier om dagen.
Men dreier et lavkarbo kosthold seg kun om fett og proteiner?
Et lavkarbokosthold består ikke bare av egg, bacon og smør slik det ble fremstilt for noen år siden.
Hovedfokuset på lavkarbo er ren mat bestående av kjøtt, fisk, grønnsaker, egg, bær, frø, nøtter og naturlige meieriprodukter.
Karbohydratene man får i seg kommer fra nøtter, frø og grønnsaker.
Man bør nødvendigvis ikke tilsette kosten masse fett fordi mye av det vi spiser hver dag inneholder fett.
Fett får man fra fet fisk, kjøtt, oster, avokado, nøtter etc.
Hva kan man spise:
- Alt av kjøtt
- Alt av fisk og skalldyr, med unntak av noen farsedeiger som fiskepudding, fiskeboller etc
- Meieriprodukter i form av kremoseter, oster, cottege cheese, yougurt naturell, fløte, ekte smør, rømme etc
- Alt av grønnsaker over bakken
- Noen grønnsaker under bakken som sellerirot og jordskokk
- Bær
- Nøtter og frø. Husk at det anbefales at man ikke får i seg mer enn en liten håndfull hver dag.
Hvor mye kan man spise?
- Går man ikke ned i vekt på lavkarbo anbefaler jeg å se på kalorinivået også.
- Spis når du er sulten
- Spis til du er mett, mengden kommer an på hver enkelt.
- Sett deg ned når du spiser.
- Spis i ro.
- Spis når du er sulten igjen.
- Noen spiser 1 gang pr dag og andre 4-5 ganger per dag, alt er like naturlig.
- Tilbered maten din selv.
- Planlegg maten du skal spise.
- Kjenn etter om du er sulten eller er fysen.
- Drikk vann hvis du er fysen.
